缓解颈椎疼痛的中医小妙招

2020-09-23 15:31:53   
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颈椎病又称颈椎综合征,是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称,是一种以退行性病理改变为基础的疾患,主要由于颈椎长期劳损、骨质增生,或椎间盘脱出、韧带增厚,致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压,出现一系列功能障碍的临床综合征。

表现为椎节失稳、松动;髓核突出或脱出;骨刺形成;韧带肥厚和继发的椎管狭窄等,刺激或压迫了邻近的神经根、脊髓、椎动脉及颈部交感神经等组织,引起一系列症状和体征。


预防颈椎病的发生需要注意以下几点:

一、纠正不良姿势,在日常生活工作休息时注意纠正不良姿势,保持颈部平直,以保护头、颈部。

二、保持良好睡眠体位,理想的睡眠体位应该是头颈部保持自然仰伸位,胸部及腰部保持自然曲度,双膝略成屈曲使全身肌肉、韧带及关节,获得最大的限度的放松与休息。俯卧位睡是不科学的,因其极不利于保持颈部的平衡及生理曲度,也不利于呼吸道通畅。

三、选择合适枕头,以中间低、两端高、透气性好,长度超过肩宽十到十六公分,高度以头、劲部压下后以拳头高为一寸。

四、避免外伤,行走或劳动时,注意避免损伤颈肩部,一旦发生损伤应尽早救治。

五、加强功能锻炼,长期伏案工作者应定期远视,来缓解颈部肌肉的慢性僵硬。

六、注意保暖,避免风寒侵袭,尤其汗出、饭后、浴后及睡后注意防范。

七、饮食宜清淡而富有营养,多食瓜果、蔬菜、蛋类、瘦肉,忌食生冷、并可根据病情选择薏米粥、枸杞酒、龙眼肉粥等。

八、注意劳逸结合,避免长时间低头伏案工作,不时的活动颈部,或采用自我按摩风池、风府、列缺等穴。

颈椎自我按摩

1、 按摩百会:用中指或食指按于百会穴,用力由轻到重按揉20~30次。

功效:健脑宁神,益气固脱。

2、 对按头部:双手拇指分别放于太阳穴,余四指分开,放在两侧头部,双手同时用力做对按揉动20~30次。功效:清脑明目,振奋精神。

3、 按揉风池:用两手拇指风池穴,余手指附在头两侧,由轻到重地按揉20~30次。功效:疏风散寒,开窍镇痛。

4、 拿捏颈肌:手上举置于颈后,拇指放于同侧颈外侧,余四指放对侧,用力对合,将颈肌向上提起后放松,沿风池穴向下拿捏至大椎穴20~30次。功效:解痉止痛,调和气血。

5、 按压肩井:以中指指腹按于对侧肩井穴,由轻到重按压10~20次,两侧交替。功效:通经活络,散寒定痛。

6、 按摩大椎:四指并拢放于上背部,用力反复按摩大椎穴各20~30次,至局部发热,功效:疏风散寒,活血通络。

7、 对按内、外关:一手拇指尖放在另一手内关穴,中指放在外关穴,对合用力按揉0.5~1分钟,双手交替。功效:宁心通络,宽胸行气。

8、 掐揉合谷:将一手拇指指尖放在另一手的合谷穴,拇指用力掐揉10~20次,双手交替。功效:疏风解表,开窍醒神。

9、 梳摩头顶:双手五指微曲放在头顶两侧,稍加压力从前发际沿头顶至脑后做“梳头”状动作20~30次。功效:提神醒目,清脑镇痛。

本文章由九江市卫健委提供

(来源:九江市第三人民医院




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责任编辑:张漾

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