初秋时如何保健养生

2020-09-03 10:50:19   
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最近,大家应该能明显能感觉到早晚的温差变大了,一早一晚变得比较清凉了,这让人们的身体也变得比较的恰意。秋季处于漫长炎夏与冷冬的交替,所以需要更多呵护,让身体能够储存能量度过寒冬。

一、初秋饮食


“安身之本,必资于食,不知食宜,不足以存生”,指出饮食对机体健康生命维持的重要性。

滋阴润肺

初秋时分,气温仍偏高,应继续注意避阳降温,饮食宜清淡、易消化,以“滋阴润肺”为基本准则,同时注意及时补充水分。

1、多吃萝卜

民间有“秋后萝卜赛人参”的说法。萝卜不仅营养丰富,且有较高食疗价值,行气、消食、止咳、化痰、生津、除燥、解毒、利尿。新鲜榨取的鲜萝卜汁对口腔溃疡、扁桃体炎、热性哮喘、高血压等疾病均有疗效。

2、常备百合

《本草纲目》记载百合具有润肺止咳、宁心安神、补中益气的功效。现代研究表明百合不仅味道鲜美,而且富含蛋白质、维生素及钙、磷、铁等营养元素,是老幼皆宜的营养佳品,秋季可常食百合粥和百合汤。

3、适当食鸭

鸭为水禽,性寒凉。营养学家认为,当年的新鸭养到秋季后,肉质鲜美且营养丰富,可补充人体必需的蛋白质、维生素及钙、磷、铁等营养元素,适合秋季进补养生,可常食用老鸭冬瓜汤、老鸭虫草汤、猪蹄炖老鸭等。

急食酸以收之


《素问·脏气法时论》说:“肺主秋……肺收敛,急食酸以收之,用酸补之,辛泻之”。可见酸味收敛肺气,辛味发散泻肺,秋天宜收不宜散,所以要尽量少吃葱、姜等辛味之品,适当多食酸味果蔬。秋时肺金当令,肺金太旺则克肝木,故《金匮要略》又有“秋不食肺”之说。

另外需要提醒的是,立秋之后生食大量瓜类、水果容易引发胃、肠道疾患。因此,脾胃虚寒者注意不宜食用过多。

二、初秋起居


早起早睡


初秋自然界的阳气开始收敛,起居调养宜早卧早起。“早卧”可调养人体中的阳气,“早起”可使肺气得以舒展,防止收敛太多。一般立秋过后以晚10点入睡,早晨6点起床为宜,既顺应阳气的收敛,又能舒展肺气。

运动调养


进入秋季,是开展各种运动锻炼的大好时机,每人可根据自己的具体情况选择不同的锻炼项目,这里给大家介绍一种秋季养生功,即《道臧·玉轴经》所载“秋季吐纳健身法”。

具体做法:清晨洗漱后,于室内闭目静坐,先叩齿36 次,再用舌在口中搅动,待口里液满,漱练几遍,分三次咽下,并意送至丹田,捎停片刻,缓缓做腹式深呼吸。吸气时,舌舔上腭,用鼻吸气,用意送至丹田。再将气慢慢从口中呼出,呼气时要默念哂字,但不要出声。如此反复30 次。秋季坚持此功,有保肺健身之功效。

本文章由九江市卫健委提供

(来源:九江市中医医院)






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责任编辑:张漾

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